Vesivoimistelu Kinapori

Järjestämme vesiliikuntakursseja lauantaisin Helsingissä, Kinaporin palvelukeskuksen tiloissa.

1.kurssi 24.08.-12.10.2019, 2.kurssi 26.10.-14.12.2019

Vesijumppa alkeet - lauantaisin 10:00-11:00

Vesijumppa perustaso - lauantaisin 11:00-12:00

Vesijumppa intensiivi - lauantaisin 12:00-13:00

Ilmoittaudu vain yhteen klikkaamalla vasemmalle avautuvia palkkeja. Jokaisen osallistujan tulee ilmoittautua kursseille internetsivujemme kautta!

Kun paikka on vahvistettu, voit osallistua yhden kauden ajan ilman erillistä ilmoittautumista, jos haluat.

Lisätietoa: 040-060 8414, bouchra.elassal@monaliiku.fi.

Vesiliikuntakurssien kuvaus:

ALKEET
Tutustutaan veteen ja harjoitellaan vedessä olemista. Tehdään kevyitä vesivoimistelun perusliikkeitä. Tunti sopii myös sinulle, joka pelkäät vettä.

PERUSTASO
Tehdään vesivoimistelun perusliikkeitä, jotka vahvistavat lihaskuntoa ja lisäävät liikkuvuutta. Tuntiin kuuluu alkulämmittelu, vesivoimistelu ja loppuvenyttely.

INTENSIIVI
Tehokasta vesivoimistelua, joka vahvistaa lihaksia.  Tuntiin sisältyy alkulämmittely, vesivoimistelu ja loppuvenyttely.  Tunnit tahdin voit määritellä itse. Mitä nopeampaa liikut, sitä tehokkaampaa!

SÄÄNNÖT 

1. Kun ilmoittaudut uintiryhmään, olet silloin sitoutunut siihen ja et voi perua paikkaa ilman hyvää syytä.

2. Ryhmään on erittäin tärkeää tulla paikalle viimeistään 15 min. ennen kuin ryhmä alkaa, jotta voit valmistautua tuntiin. Jos olet myöhässä, et voi liittyä tuntiin enää.

3. Muistathan olla aktiivinen tunnin aikana ja välttää muiden kanssa keskustelu, jotta voisit nauttia uinnista.

4. Monaliiku ei vastaa jätetyistä tavaroista. Olet itse vastuussa omista tavaroista, joten muista ottaa kaikki tavarat lähtiessäsi pois.

HUOM. Harkitse monta kertaa ennenkuin varaat itsellesi paikan, vahvistuksen jälkeen et pysty perua.

 


Waxaanu abaabulaynaa jimicsiga biiyaha. waxaana lagu qabanayaa helsinki (Kinaporin palvelukeskus)

- Dabaasha jimicsiga bilowga -Sabtida 10:00-11:00

- Jimicsiga biyaha bilow- Sabtida 11:00-12:00

- Jimicsiga biyah –Sabtida 12:00-13:00

Fiiri koorsooyinka waxaa ku qoran iyo sida la isku diiwaangalin karo taabo dhinaca bidixda markaa waxbaa kaaga soo baxaya. Qofwalba oo ka soo qayb galaya wa inoo is diiwaangaliyaa koorsooyiinka cinwaanka internetka aan leenahay.

Markii booskaaga laxaqiijiyo waxaad kaqaybgali kartaa haaf sanad adigoon samayn isdiiwaangalin cusub,hadaad rabto

Dabaasha jimicsiga biyaha:

BILOWGA

waxaa la baranayaa sida biyaha loo dhexgalo iyo sida loogu jimicsado.

Waxaana lasamaynayaa jimicsi biyaha dhexdooda ah xiisadaan waxay ku haboontahay adiga hadaad tahay qof ka cabsada biyaha.

HEERKA ASAASIGA AH
Waxaa lasamaynayaa  jimicsiga biyaha dhaqdhaqaaqa asaasiga, kuwaasoo xoojinaayo muruqyada oona kordhinaayo dhaqdhaqaaqa. Xiisada waxaa kujira iskululayn, jimicsiga biyaha iyo soo afjaris

XOOJIN IS DABAJOOG AH
Jimicsiga biyaha oo la isticmaalayo iyadoo la adkeenayo muruqyada. xiisada waxaa kujira iskululayn, jimicsiga biyaha iyo soo afjaris. xiisada adiga ayaa qiyaasanayo xawaaraheeda hadaad dhaqso u jimicsato waxaad arki xawaarahaagu intuu gaaro.

SHARCI

1. Markii aad is diiwaangalisid dabbaasha, markaas waxaad tahay qof ka go`´an tahay mana baajin kartid adigoo uhaysan sabab wanaagsan

2. Guruubka aad bay muhiim utahay inaad timaado ugu dambayn 15 min. kahor intuusan bilaabmin si aad isugu diyaariso gurubka. Haddi aad soo daahdo, maka qaybgalaysid dabbaasha maalintaas.

3. Xusuuso in aad ahaato aktif inta ay xiisadu socoto iyo in aad isku daydo inaada sheeko ama wareysiga yareeso si aad ugu raaxaysato dabbaasha.

4. Monaliiku mas´´uul kama aha wixii alaab looga tago. Adiga ayaa masúul ka ah alaabtaada, xusuuso alaabtaada inta aadan kabixin dabaasha.

DIGNIIN! Kafiirso waxbadan inta adan isdiiwaangalinin guruubka, isdiiwaangalinta kadib kama noqon kartid.

 


 Kinaporin palvelukeskus  ننظم كورسات السباحة الماية كل سبت في 

 

 10:00-11:00 -  تعليم السباحة يبتدأ - كل سبت   

 11:00-12:00 -  تعليم السباحة مستوى أساسي - كل سبت  

 12:00-13:00 -  تعليم السباحة مستوى عالي - كل سبت

                                             ما عليك سوى تسجيل واحدة من خلال النقر على الأشرطة إلى اليسار. 
                                            يجب على كل مشارك التسجيل في الدورة من خلال موقعنا على الانترنت!

للمزيد من المعلومات الاتصال ب: 040-060 8414, bouchra.elassal@monaliiku.fi.

بمجرد تأكيد المكان ، يمكنك المشاركة في موسم واحد دون التسجيل بشكل منفصل ، إذا كنت ترغب في ذلك.

معلومات عن الكورسات:

مبتدأ

               التعرف على الماء وممارسة الوجود في الماء.نفعل الحركات الأساسية. الكورس مناسبة لهم أيضا الذين يخافون من الماء.  

                                                                                                                                                                               المستوى الاساسي

 سوف نفعل الحركات الأساسية للطاقة المائية, التي تقوي قوة العضلات وزيادة الحركة. نبدأ الحصة بتحمية الجسم ومن ثم الرياضة واخيرا حركات السترخاء. 

                                                                                                                                                    مستوى عالي

الجمباز المائي الفعال الذي يقوي العضلات. نبدأ الحصة بتحمية الجسم ومن ثم الرياضة واخيرا حركات السترخاء.
يمكنك تحديدها الحصه بنفسك.  كلما زادت حركتك ، زادت فعالية!

 

 قوانين


1.عندما تتسجلين في كورس السباحة حينها أنت ملزمة بالاشتراك ولا تسنطيعين الغاء الكور بدون سبب مقنع.  
2.الحضور الئ المكان قبل 15 دقيقة جد مهم في المجموعة وقبل أن تبتدأ ساعة السباحة حتي تستفيذي من الوقتالمخصص لك. لو حضرتي منأخرة فلن تستطيعين المشاركة أبدا في ساعة السباحة.                                                    
3. نذكري دائما أن تكوني نشطة أثناء ساعة السباحة ولا تتكلمي مع الاخرين حنى تتمكني من استغلال ساعتك. 
4. موناليكو غير مسؤولة عن نسيان الاغراض هناك في المسبح. أنت وحدك مسؤولة عن أغراضك وتأكدي دائما بأخذها معك قبل خروجك من المسبح

انتباه. فكري جيدا قبل أن تحجزي لنفسك المكان في الكورس لان عند تأكيدك للمكان فلن تستطيعي الغاءه. 

 

 


بازی در اب یا بازی ابی را شنبه ها در هلسنکی  برگذار میکنیم.

 

شروع زیمناستیک در اب شنبه ها ۱۰:۰۰/۱۱:۰۰

ادامه زیمناستیک دراب شنبه ها ۱۱:۰۰/۱۲:۰۰

زیمناستیک دراب حرفه ای شنبه ها ۱۲:۰۰/۱۳:۰۰

 

برای خبردادن پ ثبت نام کردن بر روی گروه در چپ کلیک کنید. هر عضو برای ثبت نام باید در صفحه اینترنت و وب سایت ما به ما خبر دهد.

 

هنگامی که محا تایید شد. شما می توانید یک فصل را بدون ثبت نام بیاید اگر می خواهید.

 

اطلاعات بیشتر

شروع زیمناستیک در اب:

این کلاس برای شمایی که شنا زیاد بلد نیستید یا از اب میترسید اراء میشود. در این کلاس وا تمرینات زیمناستیک راحتی را انجام میدهیم.

 

ادامه ی زیمناستیک دراب:

در اب ورزش های سطحی و راحتی انجام میدهیم و میخواهیم که بدن و عضلات شما قوی و بهتر شوند کار ما در این جلسه گرک کردن بدن، ورزش های کشیده و زیمناستیک اب است.

 

جیمناستیک دراب حرفه ای:

در این جلسه سریع بدن را گرم کرده و زیمناستیک حرفه انجام میدهیم همچنان میتوانید توانایی های خود را نشان داده و تمرین کنید هرچه سریعتر و بهتر باشید موثرتر است.

 

قوانین


1. هنگامی که شما در یک گروه شنا ثبت نام می کنید، شما پس از آن متعهد به آن هستید و شما نمی توانید بدون دلیل خوبی قرارداد را لغو کنید.
2. خوب است که حداقل ۱۵ دقیقه قبل از شروع جلسه و کلاس شنا در جایگاه حاضر شوید و اماده شوید اگر دیر بیاید دیگر نمیتوانید در کلاس شرکت کنید
3. به یاد داشته باشید که به زرنگی تمرینات خود را انجام بدید و در طول کلاس به صبحت با دیگران مشغول نشوید
4  شرکت ما در قبال وسایل های شما مسٔول نیست بلکه خودتان باید از همه وسایلتان مراقبت کنید پس به خوبی وسایل مهمتان را در جای امن قرار دهید

توجه داشته باشید! که قبل از ثبت نام و رزرو جا و مکان برای خود، مطمعن شوید چونکه بعدا نمی توانید ان را لغو کنید

 


We arrange water exercise courses on Saturdays in Helsinki, at Kinapori services center.

- Water aerobics for Beginners - lauantaisin 10:00-11:00

- Water aerobics Basic level- lauantaisin 11:00-12:00

- Water aerobics Intensive - lauantaisin 12:00-13:00

Check the course information by klicking the bars that open to the left of this page.

Each participant must register to the course via our Internet page!

More information: 040-060 8414, bouchra.elassal@monaliiku.fi.

When you have registered once, you can participate the whole season, if you want to.

Information about the courses:

BEGINNERS
Getting familiarized with water and moving in water.

BASIC 

Includes basic water aerobic movements.

INTENSIVE
Effective water aerobic, which increases muscle strenght. The faster you move, the more efficient it is!